Elo Dzisiaj ręce, trening spoko. Jedyne co zmieniłem to przy uginaniach sztangą zszedłem z obciążenia o 10kg, i uginalem opierając dupsko o ławkę. Niech będzie że też coś poprawnie technicznie robię ;p hehe 1. Wyciskanie wąsko sztangą 132x6 110x9 90x10 135x5 110x10 90x11 1. Uginanie sztangi stojąc w oparciu o ławkę 47x8 42x9 40x9 2. Francuz [...]
Ręce dzisiaj weszły ok, w wyciskaniu też trochę mniej na sztandze bo tam już nie było sensu dokładać ;) Ogólnie spoko tylko zapomniałem o łbie i znów go ciągnąłem do dolu 1. Wyciskanie wąsko sztangą 135x5 110x10 90x11 120x8 100x11 90x11 1. Uginanie sztangi stojąc w oparciu o ławkę 47x8 42x9 40x9 48x9 42x10 40x10 2. Francuz sztangą leżąc 58x9 [...]
Ręce dzisiaj weszły również spoko ;) Nie ma nawet co się rozpisywać ;p Było oki i tyle ;) 1. Wyciskanie wąsko sztangą 120x8 100x11 90x11 120x8 100x10 90x10 1. Uginanie sztangi stojąc w oparciu o ławkę 48x9 42x10 40x10 50x9 45x10 40x11 2. Francuz sztangą leżąc 59x8 52x8 47x8 40x8 60x7 50x9 45x10 40x10 2. Uginanie w oparciu o ławkę 22x9/7 19x8/7 [...]
Jakoś te ręce poszły ale i tak ostatnio nie ma tego czegoś na treningu. Nie wiem, wydaje mi się że siłowo też w miejscu w większości ćwiczeń ale to sobie wyciągnę wnioski pod koniec tygodnia 1. Wyciskanie wąsko sztangą 120x8 100x10 90x10 122x7 100x10 90x10 1. Uginanie sztangi stojąc w oparciu o ławkę 50x9 45x10 40x11 50x11 45x11 40x11 2. [...]
Witam ponownie, Trening silowy powoli zawieszam i powoli zakladam redukcje. Obecnie waga na 113kg, wiec juz jestem dosc zalany - niestety, dieda pod koniec to byl koszmar. Wyniki silowe przez te 7 mies poszly mocno ponad rekordy, wiec plan uważam, że jest dość dobry. Night mial racje - brak robienia bicepsa jednak wyszedl, jednak robienie klatki [...]
[...] (30-40 stopni) sztangielek w skosie 10,8,6 (rotacja sztang. w skosie w dół) TRICEPS 3.Uginanie ramion na poręczach z ciężarem 12,10,8 (rotacja pompki tyłem) 4.Francuskie wyciskanie leżąc sz. łamanej 10,8,8,6 (rotacja siedząc/wyciąg z za głowy) 5.Wycisk na wyciągu-prostowanie 12,10,8 (rotacja wycisk handelki za głowy/wyciskanie sztagi wąsko) [...]
No wyskrobałem część przedostatnią. ;-0 Cz.4 Maximum siłowe/ Zamiana w dynamikę / Wytrzymałość Siła i szybkość są odwrotnie proporcjonalne. Aby wypracować maksymalną siłę potrzeba czasu, często więcej czasu niż opanowanie aspektów technicznych danej dyscypliny. Im większe przyśpieszenie tym mniejsza siła może być użyta i na odwrót. Aby odnieść [...]
[...] :// po aerobach 50g Carbo i 30 min później posiłek. ---------- FILMIKI: drążek + unoszenie bokiem - pierwsza seria http://www.youtube.com/watch?v=rNNnPqHeOSc wyciskanie + High Pull - przedostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=0Gq565iQ6Rg unoszenie w przód na ławce + unoszenie w bok leżąc [...]
@janusz był był:PP @muzy hehe to zapraszam:) musze zmiany wprowadzić:) w treningu wt-klata c sr nogi l sob klata l ndz nogi c tak robie bo mi bardziej pasuje i kumplom:) ogólnie przyniesli 2x15kg a ja kupilem 4x0,5 kg wiec git:D do tego doniesli wierze i głosniki:P sprawdziłem maxy przysiad 1x110kg - jak dla mnie mega rekord jakiś czas temu [...]
[...] z 65-70% z normalnego zakresu 3-5 powt max -Ćwicznie na hypertofie wyciskane: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 sets of 8-12 reps -Ćwiczenie na hypertofie wyciskanie :wyciskanie siedząc na hammerze lub innej maszynie 3 sets of 12-15 reps -Hypertrophy : Rozpiętki na bramie 2 sets of 15-20 reps -Hypertrophy uginane ćwiecznie: [...]
09.11.2013 DZIEŃ 41 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i40.tinypic.com/14juxr8.png http://i43.tinypic.com/idx0r7.jpg http://i43.tinypic.com/1ztbpl.jpg http://i42.tinypic.com/v4b415.jpg http://i39.tinypic.com/15ceie1.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed [...]
23.11.2013 DZIEŃ 55 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i41.tinypic.com/x5xg60.png http://i41.tinypic.com/t8b02s.jpg http://i40.tinypic.com/105p40m.jpg http://i41.tinypic.com/ohnsc7.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -bcaa 10g przed treningniem [...]
[...] przed siebie 4x10-12 zwiększanie ciężaru co serie, ostatnia drop Wyciskanie hantlami siedząc (po tym wszystkim helikopter był) 15,20,25kg po 8-12 powtórzeń Francuskie wyciskanie leżąc 5x10-12 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 3x12-15 Prostowanie z liną jednorącz 3x12-15 [...]